Du är inte inloggad.

Artikel

Knäböj För Starka Ben

Alla borde köra knäböj.

  • Vill du ha större starkare ben?
  • Vill du ha tonade snygga ben?
  • Vill du ha den där rumpan som alla instagram-modeller har?
  • Vill du öka din atletiska förmåga?
  • Vill du förhindra skador samt rygg/höft problem?
  • Vill du leva ett nyttigare liv?

Allt detta kan du uppnå, frågan är hur du gör det på det mest effektiva sätt möjligt?

Det finns få övningar som slår knäböj när det kommer till att bygga styrka, muskler och samtidigt bränna fett. Marklyft kanske är på samma nivå, med resterande basövningar tätt intill.

Knäböj är dock definitivt den mest effektiva ben- och rumpövningen.

Knäböj är den absolut bästa övningen du kan göra. Punkt slut.

Fördelarna är oändliga. Bättre hjärta, bättre rörlighet, mindre smärta, starkare rygg och ben.

Många tror att knäböj kan vara osäkra och rent utav farliga, men det stämmer inte

Det är bara farligt om du gör det på fel sätt. Därför är det extra viktigt att man lär sig rätt teknik. Tyvärr skippar många att läsa på om knäböj, och det är så många skador uppstår.

Kort sammanfattning kan man säga att man utför knäböj på följande sätt:

  1. Korrekt ställning. Stå mot stången och greppa den lite bredare än axelbrett. Gå under skivstången och lägg den på din övre rygg. Spänn ryggen och tryck ut bröstet.
  2. Ta av skivstången. Lyft först av den genom att ta ett steg under stången och sträck ut benen. Sedan tar du ett steg tillbaka.
  3. Knäböj. Ta ett djupt andetag, skapa buktryck och knäböj. Kom ihåg att trycka ut knäna och tryck bak med höften. Håll ryggen rak.
  4. Gå ner under knäna. Rumpan ska vara under knäna, parallellt med golvet är inte tillräckligt.
  5. Tryck upp igen. Vid topposition bör knän och höfter vara raka igen.

Nu har du utfört en repetition knäböj. Grattis!

För er som är lite mer intresserade av att gå djupare in i tekiken kring knäböj kan ni läsa mer om det här: Knäböj För starka Ben - Teknik & Utförande






Artiklar skrivna i samma kategori som denna

Tjäna pengar till klassen
Fotbolls VM 2014
Tar du hjälp av experttips när du tippar?
10 tips när du skall köpa sparkcykel
Vad finns det för olika typer av golfbagar?